月に1回月曜日特別プログラム

思い出し脳トレ体操

日時

• 平成30年12月24日（月曜日）【1】単位10：30から【2】単位14：15から【3】単位17：15から

12月の木曜日プログラム

懐メロ体操アラカルト

使用楽曲
1、なんたってアイドル　2、恋する夏の日　3、色づく町　4、赤い風船　5、ひと夏の経験　
6、あなたに夢中　7、他人の関係　8、よろしく哀愁　9、雨だれ　10、あの場所から

健康増進室プログラム時間割（H29.5～） （PDF：211KB）

市では、20歳以上の方(かた)を対象に生活習慣病の予防と健康維持のため、健康増進室を利用した運動指導、生活相談・栄養相談を行っています。
保健センター1階窓口で「健康増進室利用申込書」にご記入ください。健康増進室利用カードを発行いたします。
初回利用時のみ「ビギナーズガイダンス」（ご利用説明会）を受けていただきます。
注記：ビギナーズガイダンスは予約制です。

内容

運動実践や保健師との生活相談、栄養士との栄養相談など
1回のご利用内容
各自お好きな時間帯に来室し自由にトレーニング（プログラムの体操やストレッチの参加は自由）

• ふちゅう体操：府中をイメージするけやきのポーズ、みこしのポーズなどを取り入れた運動機能を高めるご当地体操です。
• リズム体操：音楽に合わせ、無理なく全身を動かします。初めての方でも安心して動ける内容です。
• リフレッシュ体操：ウォーキングベースのステップを繰り返し全身をバランス良く動かします。
• からだシェイプ：シェイプアップ、筋力アップを目的に音楽のリズムに合わせて行う筋力トレーニングです。少しきつい運動にチャレンジしたい方にお勧めです。
• ストレッチ：筋の緊張を緩和し、血流改善や疲労回復、可動域の向上など身体の調子を整えます。
• ロコモ予防体操：加齢に伴う筋力低下や、運動器障害の為に日常の歩く・立つ・座る等の移動機能の低下を防ぐ運動を行い最後はゆっくりストレッチを行います。
• ゆがみ予防体操：肩こり、腰痛、膝痛にも影響する不調のもととなる骨盤や身体の歪みを、色々なグッズを使用したり、動的ストレッチで改善していきます。姿勢保持にも効果的な体操です。
• 膝痛・腰痛予防体操：体幹や大腿部を鍛え姿勢バランスを整え腰や膝への負担を軽減させ痛みを予防する運動やストレッチを色々なグッズを使用し行います。
• 懐メロ体操アラカルト：色々なジャンルの日本の懐かしいメロディーにのって、持久的な動き、筋トレ的な動き、身体を伸ばす動きなど口ずさみながら行える運動をし、後半はゆっくりストレッチを行います。
• メタボ予防体操：脂肪燃焼を目的とした歩行運動中心の有酸素運動と、筋力トレーニングで基礎代謝をアップした後はゆっくりストレッチを行います。
• 思い出し脳トレ体操：明治・大正・昭和を懐かしく思い出しイメージしながら動きサビのついた脳や体を活性化させます。（月1回実施　日時は随時周知）

また、エアロバイク・ランニングマシン・グッズ等もご利用できます。

対象

20歳以上の方(かた)で元気いっぱいサポーターに登録している方(かた)、または過去1年以内に、市の健康教育関係事業に参加された方(かた)

次の方(かた)は利用出来ません

• 病状・体調が安定していない
• 介助など個別対応が必要
• 治療・術後のリハビリ目的
• 健康増進室の利用にあたり諸注意を遵守いただけない

利用時間・会場

利用時間

祝日、年末年始を除く毎日

• 【1】単位　午前9時から11時半
• 【2】単位　午後1時から3時半
• 【3】単位　午後4時から6時半
• 【4】単位　午後7時から9時半（火・金曜日のみ）

注記：閉室の場合がありますので、下記日程表でご確認ください。日程表は保健センターでも配布しています。

平成30年12月日程表(プログラム内容・閉室日)

会場：保健センター3階

平成30年12月 日程表(プログラム内容・閉室日) （PDF：314KB）

利用料金

• 市民の方(かた) 300円
• 市内在勤の方(かた) 400円
• 市外の方(かた) 900円

注記：自動券売機は、100円硬貨、500円硬貨、1,000円紙幣の使用ができます。
5,000円・10,000円札は、使用できませんので、あらかじめ小銭をご用意ください。
（保健センターで両替は扱っていません）
注記：利用料金変更のお知らせ
　　　平成31年1月より利用料金が次のとおり変更となります。
　　　・市民の方(かた)　450円　　　・市内在勤の方(かた)　600円
　　　使用料改定について詳しいことはこちら

健康増進室ご利用の方(かた)への注意事項

• ご利用に際しては、自己の健康管理のもとに自己の責任において運動を実施してください。怪我・盗難などの事故の責任は負いかねますので充分ご注意ください。貴重品などは、施錠式ロッカーなどの利用で自己管理をお願いします。
• ご利用前に血圧を測っていただきます。それにより適応基準を外れている方(かた)は、運動を制限していただくか、ご利用いただけない場合があります。
• 他の方(かた)の迷惑にならないようにし、室内では指導員の指示に従ってください。
• 駐車場が不足しておりますので、車での来所は控えられますよう、ご協力をおねがいします。
• 疲れ気味や、体調がすぐれないと感じる時などは、無理をせず、運動前に指導員にご相談ください。

問合せ

健康推進課管理係（保健センター内）
電話：042-368-5311

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