熱中症を予防しましょう

　昨年度に続き、最高気温35度以上の日が続いています。日本の夏は、気温が高いだけでなく、湿度が高く蒸し暑いのが特徴です。熱中症は、気温だけでなく湿度も大きく影響することから、7月下旬の梅雨明け直後から8月にかけて発症率が高くなる傾向にあります。特に高齢者と子どもは、体温を調節する機能がうまく働かないため、熱中症になる危険性があります。室内外問わず、熱中症対策を行い、夏を元気に乗り越えましょう。

厚生労働省より発表された熱中症予防啓発のためのポスターです。

　強い負荷の作業や運動は避け、のどが渇いていなくてもこまめに水分補給を心掛けるようにしましょう。また、たくさん汗をかいた後は、塩分補給もしましょう。
　軽い脱水状態の時は、のどの渇きを感じにくいことがあります。特に、高齢者や子どもは、のどが渇いていることに気づきにくく、脱水状態となりやすいです。また、水分量の目安は1日に1.2リットルです。1.2リットルはコップ約6杯分です。また、水分量に気をつけるだけでなく、1時間ごとにコップ1杯分の水分を摂ったり、入浴前後や起床後に水分補給をする等の、こまめな補給が大切です。

　外の気温が高くなると、室内の温度も高くなるので、熱中症予防のためにエアコンの設定温度をこまめに調節しましょう。就寝時は、エアコンの設定温度が低くなりすぎないよう注意しましょう。

　体に密着した服装ではなく、ゆとりのある服装を心掛けましょう。麻や綿の生地は通気性が良いとされています。また、外に出る際は日傘や帽子を活用し、日陰や休める場所をあらかじめ探しておくことも大切です。さらに、冷却グッズを準備し、体の表面の温度を下げるようにしましょう。

　体調不良時は、熱中症になりやすいです。日頃から、体温や体調の確認を行いましょう。体調が悪いと感じた時は、無理せず自宅で静養するようにしましょう。
　急に暑くなった日に屋外で過ごした人や、久しぶりに暑い環境で活動した人、涼しい地域から暑い地域へ旅行した人は、暑さに慣れていないため熱中症になりやすいです。暑いときは、無理をせず、徐々に暑さに慣れるように工夫しましょう。

　高齢者の方は、体温調節機能が低下するため、熱中症になりやすいと言われています。
子どもは体温調整機能が未発達のため、上手に汗をかいて熱を逃がすことが、まだできない場合があります。また、ベビーカーや車いすを使用している人は立っている人よりも、地面からの熱反射を受けやすくなります。
　周囲の方からも高齢者・子ども・障がい者の方たちへ積極的な声かけをお願いいたします。

　めまい、立ちくらみ、手足のしびれ、筋肉のこむら返り、頭痛、吐き気、嘔吐、倦怠感、虚脱感ほか

• 涼しい環境(風通しの良い日陰や冷房の効いた所)へ避難する。
• 衣服をゆるめ、体を楽にする。
• 体を冷やす。（冷たいタオル、氷や保冷剤などを首の周りや脇の下、足の付け根にあてる）
• 水分、塩分補給をこまめにする。

注記：自力で水分補給できない場合や意識がない場合は早急に医療機関を受診（救急車要請）してください。
注記：医療機関案内サービス「ひまわり」
　　・問合せ：03－5272－0303
　　・ホームページ
　　　： http://www.himawari.metro.tokyo.jp/qq13/qqport/tomintop/
注記：救急車を呼ぶか迷った時は、＃7119（東京消防庁救急相談センター）へご相談ください。