自宅でできる運動【府中市30秒チャレンジ「おしり歩き」】

　新型コロナウイルス感染症の影響で、自宅で過ごす時間が増え、体を動かす機会が少なくなっていませんか。
　このページでは、府中市スポーツ推進委員会が企画する、手軽に手に入るものを利用した自宅でできる運動や簡単にできるレクリエーションを紹介します。子どもから大人まで、すべての世代の方々の運動不足と家族で楽しむことができるレクリエーションとして挑戦してみましょう。
　今回は府中市30秒チャレンジ「おしり歩き」を紹介します！

　おしり歩きは、交互におしりを動かして歩くことで、骨盤まわり、お腹の腹筋を刺激するので、ウエストが気になる方におすすめです。腕をクロスさせる上級編の歩き方では、背筋にも効果が期待できます。

• 運動までにストレッチをしましょう。
• 無理をせず、楽しく運動しましょう。
• 呼吸を止めずに行いましょう。
• 転倒に注意しましょう。
• 痛みがある場合には中止しましょう。

※おしりが痛い場合は、じゅうたんやたたみ、ヨガマットの上で行ってください。

〈初級編〉　44秒から

1. 手をひざにセット
2. おしりを前後に動かして進む
3. 前後に歩いた歩数をカウント
4. 30秒で何歩歩けるかチャレンジ

〈中級編〉　2分4秒から

1. 足を前へのばす
2. 腕をふる
3. 前後に歩いた歩数をカウント
4. 30秒で何歩歩けるかチャレンジ

〈上級編〉　2分33秒から

1. 足を前へのばす
2. 腕を胸の前でクロス
3. 30秒で何歩歩けるかチャレンジ

　椅子に座って、足踏みするだけでもチャレンジしてみてください。

　引き続き、府中市スポーツ推進委員会では、様々な動画をアップしていきますので、今後をお楽しみに！