自宅でできる運動【府中市30秒チャレンジ「ダービーステップ」】

　新型コロナウイルス感染症の影響で、自宅で過ごす時間が増え、体を動かす機会が少なくなっていませんか。
　このページでは、府中市スポーツ推進委員会が企画する、手軽に手に入るものを利用した自宅でできる運動や簡単にできるレクリエーションを紹介します。子どもから大人まで、すべての世代の方々の運動不足の解消と家族で楽しむことができるレクリエーションとして挑戦しましょう。

　今回は府中市30秒チャレンジ「ダービーステップ」を紹介します！

　「競馬を行う場」だけでなく、「子どもとのおでかけスポット」や「馬と触れ合える充実施設」として注目されているのが、府中市にある東京競馬場です。博物館はもちろん、複合アミューズメント施設の一面もあります。
　そんな「馬」が疾走しているイメージをステップとした「ダービーステップ」を紹介します。リズムに合わせて楽しく体を動かしてください。特に足を後ろに振り上げる動作が大事で、もも裏やふくらはぎへの効果が期待されます。

運動前にストレッチをしましょう。
無理をせず、楽しく運動しましょう。
呼吸を止めずに行いましょう。
転倒に注意しましょう。
痛みがある場合には中止しましょう。
※周りにぶつかるものや、踏んでしまうものがないように注意してください。

1. 手を軽く握り、手綱を持つイメージで腕を前に出す
2. 足を弾みをつけて、後ろにキック
3. 前に足を振って、右・左とステップして着地
4. 逆の足でも同じようにステップ
5. 交互に繰り返します

※ポイントは後ろに蹴り上げること

壁や椅子の背に手を添えて、キックした足をジャンプしないで戻します。
後ろに足をあげることを意識してください。

ももを高くあげて、サイドにジャンプ！
リズムよく、体を動かしてみましょう。

輪になったり、音楽をかけたり、みんなで楽しくチャレンジしてみてください。